虽然新手都是以很轻的重量起步的，但想要把动作做规范了还是要费点功夫，最好的办法就是让别人束缚住你身体其他部位，只留着你需要锻炼的部位可以动，这样就能效果最大化。比如，杠铃弯举，也就是练肱二头肌的杠铃动作，虽然是站姿或者坐姿，但很多人做这个动作的时候腰腹部和背部都会忍不住晃动，分担了原本应该由肱二头肌承担的重量，锻炼效果就不强了，如果有老鸟站在练习者身后扶住练习者的腰臀，效果就会好了许多。等新手习惯了动作规范，再放手让新手自己练。
邱芸没来的时候，娘炮就是这么教的，仅限站姿和坐姿；邱芸来了之后，在娘炮的指导下，很多“骑行”姿势不是问题了。得了这个机会，娘炮才能从容地拿了纸笔分别记录两人的锻炼情况。包括了每组的重量、消耗的时间和组间休息的时间等等。然后还得根据两人的具体情况分别给两人排定训练计划。
把所有器械都体验的一番之后，娘炮把记录的成果交给了正在和女汉子练习的艾丽丽。艾丽丽接过记录表之后招呼秦月和邱芸到休息室商议课程安排。娘炮和女汉子则留下练习。娘炮算是老手，只需要女汉子在旁边看着就行，女汉子也是老手，只需要每组动作起和收的时候娘炮搭把手。
两个人选择的重量虽然不一样，但配合的默契度很高，尤其是女汉子，已经可以脱离钟表计秒，所以两人一旦配合起来，反而一点杂念都没有。但在外行人看来，这两个人好像从来不说话，实际上并不是这两人没话说，而是这两人在这种场合下，根本不需要多余的语言去交流。
娘炮的日常训练结束之后，时间也差不多就到了。艾丽丽带着邱芸到处走走，熟悉健身房的布局和不同会员可以去的地方，这算是例行公事。秦月则是到了娘炮和女汉子这边，一边在踏步机上活动，一边问女汉子道：“菲菲，据说你和邱芸还是闺蜜，这挖墙脚都挖到闺蜜头上来了，你就一点儿意见都没有？”
女汉子倒也洒脱，坦然道：“我本身有婚约在身。小兵的条件比我未婚夫的条件差了十万八千里，正常人觉得只要我脑子没抽风，就完全没可能跟小兵好上……”
“问题是你脑子真抽风了！”秦月笑了，“家世肯定没法比。单比长相吧，谁好一些？”
女汉子回忆了一下娘炮对石俊涛的描述，回答道：“脖子以上，未婚夫好一些，脖子以下，小兵好一些。”
“明白了，”秦月明白了女汉子话中的含义，“看来你更看中男人的身材。也不奇怪，你对健身这么热衷，肯定不会找个没有肌肉线条的小白脸。其他的呢？品行方面？”
女汉子没有直接回答，而是轻描淡写道：“订婚到现在已经三年，三年里头只给我主动打了三次电话，其中有两次是石总逼着他打的。这三年……一天都没回国，一有假期，要么说是参加什么活动，要么就说去写生，反正要么就是联系不上，要么就是很忙……我和他姐姐说去看看他，他死活不肯……”
秦月愣了一下，点头道：“你做得对。”停了一下，秦月又道：“丽丽跟我说起你这个未婚夫的时候我还不信，这种男人让我们几个碰到了，绝对整死他！当年我们仨读初中的时候有个家伙仗着家里有点背景就想占我便宜，还害得丽丽挨了处分，后来等我们有能力报复了，这家伙家里那点破事全都被扒拉得干干净净，为了少牵连人，爹妈都自杀了……”
女汉子颇意外地看了秦月一眼，这个故事的前半段她听艾丽丽说起过，“大结局”倒是第一次听到。不过也不奇怪，多半是秦波迹之后，通过那张严密的关系网把大活人整死的，至于是怎么“自杀”的，这就只有天晓得了。但是女汉子也看得出来，秦月在说起这番话的时候，表情也有点不太对，多半还是有保留的。
“怎么？我没说要把石家和你们石总怎么样啊！”秦月突然就笑了，“我只是就事论事地谈男人而已。小的时候我觉得，像我哥那样不论出了什么事都会挡在我前面的男人就是好男人，后来现并不是；读中学的时候，我觉得长得帅、成绩好的男人就是好男人，后来现又不是；读大学的时候觉得，有理想有抱负有能力的男人就是好男人，离婚的时候我现我又错了……”
女汉子看到秦月的表情有些落寞，连忙换了个话题道：“姐，你现在是解脱了，叫什么来着？出了围城。咱们这些人呢，还在削尖了脑袋往城里钻……”
秦月表情没太大变化，反而摇摇头道：“我知道你是不想我难过，都这地步了，我会难过么？你看，我自己的事业都起步了，还是那种缺了男人就过不下去的女人么？”